Mọi người đều muốn trông thon thả và cân đối. Chúng tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu bạn cần lấy lại vóc dáng cân đối trong vòng một tuần với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng.
Tăng thêm 5 đến 7 pound sẽ khiến ngoại hình của một người trở nên xấu đi đáng kể. Đối với phụ nữ, sự hiện diện của họ thường là nguyên nhân hình thành lòng tự trọng thấp và phát triển nhiều mặc cảm khác nhau.
Trong thế giới hiện đại, với nhịp sống hối hả, đôi khi cần phải giảm thêm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng tôi cung cấp một số phương pháp cấp tốc để giảm 5–7 kg trong vòng một tuần.
Chú ý! Xin lưu ý rằng nếu bạn giảm cân nhanh chóng thì không thể có được kết quả lâu dài. Bạn nên chuẩn bị cho thực tế rằng số kg tan chảy có thể sớm quay trở lại và vóc dáng của bạn sẽ mất đi vẻ thon gọn.
Giảm cân tại nhà cần những gì?
Người muốn giảm cân cần:
- ăn chia nhỏ, chia thành nhiều phần nhỏ và chỉ khi bạn cảm thấy đói;
- ăn tối muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ;
- từ bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ, đồ chiên rán và đồ ngọt, ưu tiên thực phẩm tự chế biến lành mạnh;
- thực hiện các bài tập thở;
- kiểm soát cân nặng và đếm lượng calo;
- uống 2 lít nước mỗi ngày;
- đến phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo.
Chế độ ăn kiêng cấp tốc hiệu quả
Với sự kiên trì, bất kỳ ai cũng có thể giảm tới 5 kg trong 7 ngày mà không cần nhịn ăn mệt mỏi. Rõ ràng là hoạt động thể chất và tập thở trong thời gian ngắn sẽ không mang lại hiệu quả rõ rệt. Cách duy nhất để giảm cân khẩn cấp là giảm lượng calo đưa vào cơ thể từ thức ăn.
Chú ý! Để tránh việc giảm cân quá sức, hãy chọn một chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm bạn thích.
Chế độ ăn đơn
Kế hoạch bữa ăn dựa trên một thực đơn thức ăn duy nhất khá hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng có thể “ngồi” trên kefir hoặc kiều mạch hấp cả tuần.
Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy để có được vóc dáng thon thả, bạn có thể giảm thêm 1 kg mỗi ngày. Nên phân bổ đều 1,5 lít kefir và 400 g khoai tây nướng, phô mai, trái cây hoặc ức gà luộc cho 4 bữa ăn. Thời điểm khó khăn nhất sẽ là ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng, trong thời gian đó bạn chỉ được phép tiêu thụ kefir và nước.
Chế độ ăn đơn kiều mạch cho kết quả tốt. Nó liên quan đến việc ăn kiều mạch hấp với nước sôi qua đêm. “Cháo” thu được được ăn thành các phần bằng nhau trong 6 liều.
Chú ý! Bạn có thể làm cho chế độ ăn kiêng của mình bớt nhàm chán hơn bằng cách uống kiều mạch với kefir (tối đa 1 lít) và ăn táo xanh (tối đa 3 miếng).
Chế độ ăn ít calo
Chế độ ăn ít calo ít nghiêm ngặt hơn so với chế độ ăn đơn. Chúng dựa trên việc hạn chế lượng calo. Kết quả là cơ thể buộc phải bù đắp lượng năng lượng thiếu hụt bằng cách đốt cháy lượng mỡ dự trữ của chính mình.
Chế độ ăn ít calo cần có 6 bữa ăn mỗi ngày. Trọng lượng khẩu phần cho phụ nữ nên là 200 g và đối với nam giới - 300 g. Phụ nữ được phép tiêu thụ thực phẩm có tổng hàm lượng calo không quá 1300 kcal mỗi ngày và nam giới - không quá 1700 kcal. Trong trường hợp này, bạn cần uống 1,5–2 lít nước.
Chế độ ăn giàu chất đạm
Một chế độ ăn kiêng với protein chiếm ưu thế sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng giàu protein bao gồm bỏ bữa tối và uống nhiều nước.
Một thực đơn mẫu trong ngày sẽ như thế này:
- Đối với bữa sáng, hãy ăn 50 g cá luộc hoặc hấp và lá rau diếp, rửa sạch với 1 ly kefir.
- Bữa trưa ăn 1 quả trứng, 90 g phi lê gà và bánh mì lúa mạch đen.
Một lựa chọn khác:
- bữa sáng uống một ly nước luộc gà, ăn 50 g ức gà và 3 miếng bánh mì;
- vào bữa trưa họ ăn 50 g thịt bê, rau bina, bánh mì lúa mạch đen, một quả táo và một quả cam.
Dù bạn chọn phương án giảm cân cấp tốc nào, trước tiên hãy đảm bảo trải qua chẩn đoán và tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các chống chỉ định có thể xảy ra.